Halaman
Senam Lantai
dan Ketangkasan
Pernahkan Anda melihat penampilan senam ketangkasan
pada kejuaraan-kejuaraan nasional atau internasional? Apakah
Anda merasa kagum dengan bakat yang dimiliki mereka?
Semua orang pasti kagum melihat keterampilan mereka dalam
menampilkan berbagai gerakan yang menurut kita gerakan
tersebut sangat membahayakan. Namun mereka menikmatinya,
karena telah menguasai teknik dan taktik gerakan. Apakah Anda
mau mencobanya?
Pada bab ini, Anda akan mempraktikkan keterampilan gerakan
kombinasi rangkaian senam lantai dan senam ketangkasan.
Gerakan senam ini disertai nilai percaya diri, kerja sama,
tanggung jawab, dan menghargai teman. Beberapa gerak senam
ketangkasan, antara lain gerak salto ke depan, salto ke belakang,
dan loncat kangkang. Lakukan latihan dengan bimbingan guru.
Bab
4
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Kata Kunci
Salto
•
Flic-flac
•
Front somervault
•
Lompat kangkang
•
Handstand
•
51
Peta Konsep
Senam Lantai
Senam
Ketangkasan
Senam
antara lain
antara lain
meliputi
Salto Depan
Berguling ke Depan
meliputi
Single Salto
Double Salto
Loncat Kangkang
Salto Belakang
52
Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII
Senam lantai merupakan rangkaian berbagai gerakan yang
disusun secara sistematis untuk mencapai tujuan tertentu.
Dalam hal ini adalah kebugaran jasmani yang menjadi tujuan
dari aktivitas senam yang dilakukan. Senam lantai dilakukan
dengan kombinasi terpadu.
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam
artistik. Demikian juga dengan senam ketangkasan. Hal tersebut
dikarenakan dalam beberapa gerakan senam lantai terdapat
gerakan
tumbling
dan akrobatik. Oleh karena itu, senam lantai
dengan senam ketangkasan merupakan satu kesatuan gerak.
Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai
yang berurutan terdiri atas dua bagian, yaitu gerakan bebas
dan gerakan wajib. Pada rangkaian gerakan bebas, pesenam
dinilai berdasarkan gerakan yang dilakukannya. Gerakan yang
dilakukan biasanya menunjukkan gerakan keseimbangan,
kekuatan, lompatan, dan salto. Sekarang Anda akan mempelajari
beberapa gerakan dasar senam lantai lanjutan yang dapat Anda
pelajari dan praktikkan, di antaranya adalah gerakan salto ke
depan dan gerakan flik-flak (
flic flac
).
A
Kombinasi Senam Lantai
1.
Salto Depan
Salto depan atau
front somervault
adalah gerakan meng-
guling (
roll
) di udara ke arah depan. Supaya badan dapat
berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran
gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat
gerakan salto ini sama dengan putaran pada
roll
(guling)
depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di udara.
Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini
disebut dengan
single salto
, karena badan hanya memutar
satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya
1.
Lakukan pemanasan yang mendukung latihan inti materi.
2.
Sebelum berlatih, gunakan perlengkapan olahraga yang
lengkap dan aman.
Perhatian!
Catatan
Senam berasal dari bahasa
Inggris “Gymnastic”,
yang berasal dari kata
“Gymnos”, dengan
arti melakukan latihan
senam di ruangan khusus
“Gymnasium” atau
“Gymnasion”.
Sumber:
pojok penjas.
blogspot.com
Senam Lantai dan Ketangkasan
53
Gambar 4.1
Rangkaian gerak salto
depan
Catatan
Agar terhindar dari
cedera, perhatikan gerakan
dalam setiap pendaratan.
Pastikan lutut ditekuk dan
dilentukkan, agar kaki
tidak langsung menerima
beban pada satu titik
tumpuan.
sekitar 45 derajat, maka hasil putaran (mendarat) akan
berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke
depan juga bisa dilakukan dua kali atau
double salto
. Cara
melakukan salto depan adalah sebagai berikut.
a.
Awalan
: Lakukan awalan beberapa langkah.
b.
Tolakkan
: Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke
atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua
lengan diayun kuat ke atas.
c.
Layangan
: Saat mencapai titik loncatan maksimal,
kedua tangan memeluk lutut, dan kepala
menunduk.
d.
Pendaratan
: Menjelang pendaratan, pegangan tangan
dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian
mendarat dalam posisi berdiri.
Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto
ke depan.
a.
Tolakan kaki kurang kuat.
b.
Lengan tidak mengayun kuat ke atas.
c.
Arah loncatan terlalu depan, sehingga loncatan kurang
tinggi. Kesalahan ini akan mengakibatkan Anda jatuh
dalam posisi duduk.
d.
Badan kurang bulat, karena lutut tidak dilipat ke dada atau
tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak menunduk.
e.
Saat mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi di
ayun ke depan, sehingga mengurangi keseimbangan saat
mendarat.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
(1)
(2)
(3)
(4)
54
Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII
Gambar 4.2
Rangkaian gerak salto
belakang
Catatan
Senam di Indonesia sudah
dikenal sejak zaman
penjajahan Belanda.
Pada waktu itu namanya
“Gymnastiek”. Zaman
Jepang dinamakan
“Taiso”. Pemakaian
istilah “Senam” sendiri
kemungkinan bersamaan
dengan pemakaian
kata olahraga sebagai
pengganti kata
sport
.
Sumber:
pojok penjas.
blogspot.com,
10 Februari 2009
Setelah melakukan salto depan sendiri, lakukan dengan
bantuan temanmu. Berikut cara melakukannya.
a.
Bantuan terdiri atas dua orang.
b.
Tiga orang saling berpegangan.
c.
Anda yang di tengah mencoba melakukan salto depan
sambil dipegangi temanmu.
d.
Pegangan harus kuat.
e.
Hindari latihan tanpa diawasi gurumu.
2.
Salto Belakang
Salto belakang atau biasa disebut
flic-flac
adalah suatu
bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan
berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu me-
nolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke
belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk
gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan
kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran
sama dengan gerak salto depan. Cara melakukan gerakan
flic
-
flac
adalah sebagai berikut.
a.
Awalan
: Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan
lurus ke depan.
b.
Tolakan
: Turunkan lengan dan ayun ke belakang,
lutut ditekuk hingga setengah jongkok.
Ayunkan kembali kedua lengan ke depan
atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang
kuat, kepala tegak dilipat ke belakang.
c.
Layangan
: Badan melenting, kedua kaki lurus, badan
melayang sebelum kedua tangan menumpu
di atas matras. Setelah mencapai posisi
handstand
, kedua kaki dihentakkan (
snap
),
panggul ditekuk disertai dengan tolakan
tangan.
d.
Pendaratan
: Kedua kaki mendarat, dada dan kepala
terangkat, kedua lengan lurus ke depan.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Senam Lantai dan Ketangkasan
55
Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi.
Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan
bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan
sebagai berikut.
a.
Lakukan secara berpasangan.
b.
Pasangan saling membelakangi.
c.
Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang
pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga
telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh lantai.
Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto
belakang.
a.
Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.
b.
Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.
c.
Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat
menolak.
d.
Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat
atau terlalu lambat.
e.
Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap
handstand
.
f.
Tolakan tangan kurang kuat.
1.
Praktikkan teknik salto depan dan salto belakang.
2.
Jangan melakukan latihan sendiri dan tanpa alat yang memadai.
3.
Mintalah bimbingan guru
Kegiatan 4.1
Catatan
Senam artistik di
Indonesia lahir pada saat
menjelang pesta olahraga
Ganefo I di Jakarta pada
tahun 1963.
Sumber:
www.koni.or.id,
10 Februari 2009
B
Kombinasi Senam
Ketangkasan
1.
Loncat Kangkang
Loncat kangkang atau
straddle vault
adalah gerakan
meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut.
Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan
kuda-kuda lompat (
vaulting horse
). Pelaksanaan gerakan loncat
kangkang ini dapat dibagi dalam beberapa tahap, yaitu awalan,
tolakan, layangan, dan pendaratan. Cara melakukannya adalah
sebagai berikut.
56
Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII
Gambar 4.3
Rangkaian gerak loncat
kangkang
Gambar 4.4
Rangkaian berguling ke
depan
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
a.
Awalan
: Lakukan beberapa langkah awalan.
b.
Tolakkan
: Tolakkan kaki dengan kuat, kemudian kedua
tangan segera menumpu di atas kuda-kuda
lompat. Kedua tangan dibuka selebar bahu.
c.
Layangan
: Panggul diangkat tinggi dan kedua kaki
dibuka lebar ke samping pada saat melayang
di atas kuda-kuda lompat. Luruskan badan,
kedua kaki dirapatkan sesaat sebelum
mendarat.
d.
Pendaratan
: Lakukan pendaratan dengan kedua kaki
dan lutut mengeper, dan pertahankan kese-
imbangan.
2.
Berguling ke Depan (
Forward Roll
)
Latihan gerak berguling ke depan dilakukan dengan
langkah-langkah sebagai berikut. Mula-mula berdiri di depan
matras, letakkan telapak tangan di atas matras. Tekuklah
kepala hingga ke dagu, kemudian tekuklah tangan sampai
bahu menyentuh matras. Lalu, bergulinglah ke depan dengan
posisi akhir jongkok sempurna. Lakukanlah secara berulang.
(1)
(2)
(3)
(4)
Senam Lantai dan Ketangkasan
57
Apakah yang Anda rasakan setelah mengikuti pelajaran pada
bab ini? Jika Anda mengikuti pelajaran ini dengan bersungguh-
sungguh, tentu banyak manfaat yang diperoleh. Misalnya, Anda
dapat mengetahui keterampilan teknik senam ketangkasan.
Dengan demikian, kemampuan dan wawasan Anda pun
semakin bertambah, bukan? Siapa tahu, suatu saat nanti Anda
akan menjadi pesenam yang terkenal di seluruh pelosok Nusantara
dan dunia.
Kaji Diri
1. Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara
sistematis. Senam pun merupakan cabang olahraga yang
membutuhkan kelentukan, daya tahan tubuh, ketangkasan,
kecepatan, dan koordinasi gerak yang baik dengan
penguasaan teknik-teknik yang memadai.
2.
Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam umum
yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran
jasmani. Senam ini dilakukan sesuai dengan kebutuhan.
3. Salto depan adalah gerakan mengguling (
roll
) di udara ke
arah depan. Adapun salto belakang atau
flic-flac
adalah bentuk
gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri,
kemudian membengkokkan lutut, menolakkan kedua kaki serta
melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat.
4.
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat
dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan
senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat
(
vaulting horse
).
Rangkuman
1.
Praktikkan teknik loncat kangkang dan berguling ke depan
dengan bantuan gurumu.
2.
Jangan melakukan latihan sendiri dan tanpa alat yang
memadai.
3.
Mintalah bimbingan gurumu.
Kegiatan 4.2
Buatlah sebuah kliping atau makalah singkat mengenai senam
laintai dan ketangkasan. Sumber tugas dapat Anda diperoleh dari
koran, majalah, buku, internet, atau sumber lainnya.
Tugas
58
Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII
1.
Aktivitas yang mengandalkan gerakan se
-
luruh anggota badan untuk mencapai tujuan
tertentu, baik untuk sendiri maupun beregu
disebut ....
a.
bola voli
b.
tenis
c.
bola basket
d.
senam lantai
e.
pencak silat
2.
Supaya pendaratan dilakukan dengan sem
-
purna maka gerak putaran salto harus ....
a.
cepat
b.
cepat dan tepat
c.
tepat
d.
seimbang
e.
lama
3.
Kemungkinan sikap yang akan terjadi jika
melakukan satu putaran penuh ditambah
dengan seperempat putaran adalah ....
a.
sikap duduk
b.
sikap melayang
c.
sikap jongkok
d.
lari 10 meter
e.
lari 3-5 langkah
4.
Pendaratan gerakan salto yang benar adalah
dengan ....
a.
dua tangan
b.
satu kaki
c.
kedua kaki
d.
satu tangan
e.
punggung
5.
Suatu bentuk gerakan dalam senam lan
-
tai yang dimulai dengan berdiri kemudian
membengkokkan lutut, setelah itu meno-
lakkan kedua kaki serta melemparkan
kedua tangan ke belakang hingga mendarat
disebut ....
a.
meroda
b.
salto depan
c.
salto belakang
d.
melayang
e.
lompat harimau
6. Pendaratan pada gerakan flik-flak dilaku
-
kan oleh ....
a.
dua tangan
b.
satu kaki
c.
kedua kaki
d.
satu tangan
e.
punggung
7.
Jenis senam umum yang bertujuan untuk
membentuk kesehatan dan kebugaran jas
-
mani adalah ....
a.
senam kebugaran jasmani
b.
senam ketangkasan
c.
senam ritmik
d.
senam lantai
e.
senam irama
8.
Gerakan melompati suatu alat dengan cara
bertumpu pada alat tersebut dengan sikap
kaki kangkang disebut ....
a.
loncat kangkang
b.
lompat jauh
c.
loncat harimau
d.
loncat tinggi
e.
loncat indah
9.
Loncat kangkang dalam bahasa Inggris
disebut dengan istilah ....
a.
front somervault
b.
flic flac
c.
handspring
d.
tiger sprong
e.
straddle vault
10.
Loncat kangkang dapat juga dilakukan
dengan meloncat pada ....
a.
kuda-kuda pelana
b.
rings
c.
peti lompat
d.
palang tunggal
e.
palang sejajar
Soal Evaluasi Bab 4
Kerjakan pada buku tugas Anda.
A. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat.
Senam Lantai dan Ketangkasan
59
B.
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.
1.
Jelaskan yang dimaksud dengan senam ketangkasan.
2.
Tuliskan beberapa kesalahan umum pada teknik salto depan.
3.
Tuliskan syarat melakukan teknik salto belakang.
4.
Jelaskan cara melakukan loncat kangkang.
5.
Mengapa pada pendaratan loncat kangkang kedua kaki harus mengeper?
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
Lakukan gerakan loncat kangkang:
• Teknik awalan
• Teknik tolakan
• Teknik tumpuan dan layangan
• Teknik pendaratan
Jumlah
Jumlah Skor Maksimal = 16
Penilaian:
Nilai =
Jumlah skor yang diperoleh × 50
Jumlah skor maksimal
Tes Keterampilan Teknik Loncat Kangkang
Tujuan
: Mengetahui kemampuan siswa dalam menguasai keterampilan loncat kangkang.
Peralatan:
1.
Lantai rata
2.
Matras
3.
Peti lompat atau teman Anda
Evaluasi Praktik
60
Praktis Belajar Penjasorkes untuk Kelas XII